Τι κάνει τόσο χρήσιμη την άσκηση στο νερό;
Η άσκηση στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός, φιλικός προς τις αρθρώσεις τρόπος για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και των μυών σας.
Της Julie Corliss , Executive Editor, Harvard Heart Letter
- Υπό την επίβλεψη του Christopher P. Cannon, MD , Αρχισυντάκτης, Harvard Heart Letter ; Μέλος Editorial Advisory Board, Harvard Health Publishing
Το νερό μπορεί να είναι τόσο αναζωογονητικό όσο και χαλαρωτικό — και είναι επίσης ένα εξαιρετικό περιβάλλον για να κάνετε μια υγιή άσκηση για την καρδιά, είτε πρόκειται για κολύμβηση είτε για aquafitness.
«Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης», λέει ο Δρ. Aubrey Grant, αθλητικός καρδιολόγος στο Εργαστήριο Καρδιολογίας στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που συνδέεται με το Χάρβαρντ. Στην πραγματικότητα, η άσκηση με βάση το νερό προσφέρει πολλά μοναδικά πλεονεκτήματα σε σχέση με την αερόβια άσκηση που γίνεται στην ξηρά, σημειώνει.
Η κολύμβηση είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα που χρησιμοποιεί σχεδόν κάθε μυ του σώματός σας για να σας ωθήσει προς τα εμπρός. Και επειδή βρίσκεστε οριζόντια μέσα στο νερό, το αίμα δεν λιμνάζει στο κάτω μέρος του σώματός σας όπως όταν ασκείστε σε όρθια θέση, εξηγεί ο Δρ Γκραντ. Αυτό, σε συνδυασμό με την πίεση του νερού στο σώμα σας (που ονομάζεται υδροστατική πίεση), αυξάνει τη ροή του αίματος από τα άκρα σας προς το κέντρο του σώματός σας και την καρδιά σας. "Αυτό αυξάνει την ποσότητα αίματος που αντλεί η καρδιά σας ανά λεπτό, που ονομάζεται καρδιακή παροχή. Η καρδιά σας γίνεται πιο αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι λίγο χαμηλότερος κατά τη διάρκεια της κολύμβησης σε σύγκριση με άλλους τύπους άσκησης", λέει ο Δρ. Grant.
Η κίνηση του σώματός σας μέσω του νερού παρέχει πολύ μεγαλύτερη αντίσταση από ό,τι η κίνηση στον αέρα, πράγμα που σημαίνει ότι η κολύμβηση ενισχύει τους μύες και το καρδιαγγειακό σας σύστημα ταυτόχρονα.
Πλεονεκτήματα του Aquafitness
Το να κάνετε aquafitness στοχεύει επίσης την καρδιά και τους μύες μαζί.
Η απλούστερη εκδοχή είναι το περπάτημα στην πισίνα ή το τζόκινγκ, που γίνεται σε νερό που είναι τουλάχιστον μέχρι τη μέση (όσο πιο βαθιά είναι το νερό, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση και η προσπάθεια). Η προστιθέμενη αντίσταση μεταφράζεται σε επιπλέον καύση θερμίδων σε σύγκριση με την άσκηση στην ξηρά. Για παράδειγμα, ένα άτομο 68 κιλών καίει περίπου 250 θερμίδες κάνοντας τζόκινγκ για 30 λεπτά στη ξηρά. Αλλά το τζόκινγκ στο νερό για 30 λεπτά καίει περίπου 350 θερμίδες. Μπορείτε επίσης να κάνετε και άλλες κινήσεις, όπως τζάμπινγκ (βλ. εικόνα). Για περισσότερα παραδείγματα, ανατρέξτε στην Ειδική Έκθεση Υγείας του Harvard Aqua Fitness.
Ένα μάθημα που καθοδηγείται από εκπαιδευτές, το οποίο συχνά γίνεται με μουσική, μπορεί να είναι μια ωραία εισαγωγή στην αεροβική στο νερό. Για να αυξήσετε την αντίσταση και να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό όπως αλτήρες νερού κλπ. Ορισμένα μαθήματα περιλαμβάνουν διαλειμματική προπόνηση, η οποία εναλλάσσεται μεταξύ ασκήσεων χαμηλότερης και υψηλότερης έντασης. Εκτός από αυτές τις εντατικές προπονήσεις, υπάρχουν πιο ήπιες εναλλακτικές που μιμούνται άλλες δημοφιλείς μορφές άσκησης στη ξηρά, όπως η Zumba με βάση το νερό, η γιόγκα, το Ai chi και το Pilates.
Υδροθεραπεία
Το νερό μπορεί να είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για άτομα με τραυματισμούς ή καταστάσεις υγείας που κάνουν άλλες μορφές άσκησης επώδυνες ή προκλητικές.
«Βλέπω ασθενείς που μου λένε ότι θέλουν να ασκηθούν και να χάσουν βάρος, αλλά δεν μπορούν να περπατήσουν λόγω χρόνιου πόνου στη μέση ή στο γόνατο», λέει η Audrey Schmidt, φυσιοθεραπεύτρια στο Νοσοκομείο Αποκατάστασης Spaulding που συνδέεται με το Χάρβαρντ. Κάνοντας απαλές ασκήσεις ενώ βυθίζεστε στο νερό απομακρύνετε το άγχος από τις αρθρώσεις σας και η ζεστή θερμοκρασία του νερού (συνήθως γύρω 32 Βαθμούς κελσίου) έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Οι παθήσεις που αντιμετωπίζει ο Schmidt πιο συχνά περιλαμβάνουν ινομυαλγία, προβλήματα ισορροπίας και μυοσκελετικό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στον αυχένα, στα γόνατα ή στον ώμο. Ιδανικά, η υδροθεραπεία χρησιμεύει ως γέφυρα για να μπορούν οι άνθρωποι να ασκούνται μόνοι τους, λέει η Schmidt, η οποία παροτρύνει τους ασθενείς της να βρουν μια κοντινή πισίνα, ώστε να μπορούν να διατηρήσουν και να αξιοποιήσουν την πρόοδό τους.
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για τα παιδιά και προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική, πνευματική και κοινωνική τους ανάπτυξη. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε τα παιδιά σας να κολυμπούν από μικρή ηλικία:
